Osteochondrosis: ការព្យាបាលរោគសញ្ញារោគសញ្ញាមូលហេតុ

នេះគឺជារោគសាស្ត្រមួយផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាទាក់ទងនឹងអាយុ ប៉ុន្តែជារឿយៗកើតឡើងដោយគ្មានទំនាក់ទំនងជាមួយអាយុ។

ឧទាហរណ៍ការពិតនេះ: ជាងពាក់កណ្តាលនៃអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺ osteochondrosis នៅជុំវិញពិភពលោកបានកត់សម្គាល់ឃើញសញ្ញាដំបូងនៃការអភិវឌ្ឍន៍របស់វានៅអាយុ 25 ឆ្នាំ។បាទ គ្មាននរណាម្នាក់គិតថាភាពចាស់អាចមកក្នុងពេលឆាប់ៗនេះទេ... អ្នកខ្លះមើលឃើញថាឆ្នាំទាំងនេះមានភាពចាស់ទុំ អ្នកខ្លះកាន់តែទម្លាប់ក្នុងការសំដៅលើអាយុស្ទើរតែពេញវ័យ ហើយចំពោះអ្នកខ្លះទៀត 60 ហាក់ដូចជាមិនមានហេតុផលសម្រាប់អារម្មណ៍មិនល្អនោះទេ។ប៉ុន្តែអ្នករាល់គ្នានឹងយល់ស្របយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់ថា សម្រាប់ដំណើរការនៃភាពចាស់ វាគឺជាការដាក់វាដោយស្លូតបូត មិនទាន់ដល់អាយុទេ។

មានបញ្ហាអ្វី? តាមពិត វាមានលក្ខណៈច្រើនមុខ ហើយអាចមើលទៅស្មុគស្មាញចំពោះឧបាសក។ប៉ុន្តែការពិតមិនមានអ្វីស្មុគស្មាញអំពីវាទេ។នៅក្នុងផ្នែកនៅលើ herniated spinal disc យើងបាននិយាយថាមាតិការបស់វាគឺទឹកដែលមានប្រូតេអ៊ីនរំលាយនៅក្នុងវាមែនទេ? ដូច្នេះ osteochondrosis ទាំងអស់ រួមជាមួយនឹងល្បឿន ភាពធ្ងន់ធ្ងរ និងការព្យាករនៃការព្យាបាល គឺត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើប្រូតេអ៊ីនទាំងនេះ។តើយើងមានន័យយ៉ាងណា? ឥឡូវនេះអ្វីៗនឹងច្បាស់។

ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុង "ការបំពេញ" សម្រាប់ឌីស intervertebral ត្រូវបានគេហៅថា glycosaminoglycans ។ប្រហែលជាយើងមិនចាំបាច់ចាំឈ្មោះនេះទេ។

ប៉ុន្តែយើងពិតជាត្រូវចងចាំថាគោលបំណងសំខាន់នៃ glycosaminated dicans គឺដើម្បីរក្សាទឹក។លើសពីនេះទៅទៀតជាមួយនឹងលទ្ធភាពនៃការចេញផ្សាយបន្តិចម្តង ៗ របស់វាក្រោមសម្ពាធ។និយាយម្យ៉ាងទៀតប្រូតេអ៊ីនដែលបង្កើតវាយនភាពដូចចាហួយនៃ "filler" សម្រាប់ឌីសត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីឱ្យទឹកត្រូវបានកំដៅនៅខាងក្នុងវានៅពេលសម្រាកហើយនៅក្រោមបន្ទុកវាត្រូវបានច្របាច់ចេញបន្តិចម្តង ៗ ។

ជាការពិតណាស់ ទឹកខ្លួនឯងគឺរាវពេកក្នុងការធ្វើអ្វីមួយដូចនេះ។នេះជាមូលហេតុដែលរាងកាយសំយោគប្រូតេអ៊ីនពិសេស - ប្លែក! analogue នៃភ្នាក់ងារ gelling អាហារដូចជា carrageenan, អញ្ចាញធ្មេញ, ម្សៅ។

ដើម្បីឱ្យមាតិកានៃឌីស intervertebral (ហើយយើងរំលឹកឡើងវិញថាជាមូលដ្ឋាននៃលក្ខណៈសម្បត្តិការពាររបស់វា) រក្សាឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់យើងត្រូវការពេញមួយជីវិត:

• តាមដាននូវអ្វីដែលយើងញ៉ាំ ជៀសវាងកង្វះសារធាតុសំខាន់ៗ ជាពិសេសប្រូតេអ៊ីន។
• ជៀសវាងការរមួលសាច់ដុំនៅខាងក្រោយ;
• រក្សាឈាមរត់សកម្មនៃសារធាតុរាវ cerebrospinal និងឈាមនៅក្នុងវាដើម្បីធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសធម្មតានៅក្នុងជាលិកានៃឆ្អឹងខ្នង;
• ជៀសវាងការរងរបួសនិងការឆ្លងនៃជាលិកានៃឆ្អឹងខ្នង;
• រក្សាអត្រានៃការរំលាយអាហារទឹក - អំបិលក្នុងរាងកាយ។

រោគសញ្ញានៃជំងឺ osteochondrosis

ដូច្នេះ នៅដើមដំបូង ខ្នងរបស់យើងនឹងចាប់ផ្តើម "រាំ" ទៅតាមចង្វាក់នៃចលនារបស់យើង។ទោះជាយ៉ាងណារយៈពេលជាយូរមកហើយការវាយប្រហារនេះអាចត្រូវបានតែឮ។នៅពេលអនាគតនឹងកើតមានរយៈពេលនៃអារម្មណ៍ - ការទាញថេរ ការឈឺចាប់ និងភាពមិនស្រួលនៅក្នុងតំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់ដោយ osteochondrosis ។ពួកគេធ្វើឱ្យខ្លួនគេមានអារម្មណ៍ថាបានសម្រាក ហើយដោយចលនាពួកគេកើនឡើងជាលំដាប់។តាមប្រធានបទ អ្នកជំងឺកត់សម្គាល់ថាសន្លាក់ដែលរងផលប៉ះពាល់ដោយដំណើរការហាក់ដូចជាអស់កម្លាំងលឿនជាងអ្នកដទៃ។ដូច្នោះហើយ នៅពេលដែលអារម្មណ៍នៃការអស់កម្លាំងកាន់តែខ្លាំង ការឈឺចាប់ក៏កើនឡើងផងដែរ។

ប៉ុន្តែជាការពិតណាស់ នេះគឺនៅឆ្ងាយពីចុងបញ្ចប់នៃដំណើរការ បើទោះបីជាវាមិនមែនជាការចាប់ផ្តើមទៀតទេ។យ៉ាងណាមិញស្ថានភាពនៃឌីសមិនប្រសើរឡើងទេហើយស្ថានភាពនៃឆ្អឹងខ្ចីកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺននៅពេលដែលស្ថានភាពអូសបន្លាយនិងលឿនបំផុត។យូរ ៗ ទៅការប៉ះទង្គិចខ្លួនឯងក្លាយជាឈឺចាប់។

សំឡេងបែបនេះនីមួយៗត្រូវបានអមដោយការផ្ទុះនៃការឈឺចាប់រិលទាំងនៅកន្លែងនៃរូបរាងរបស់វា និងនៅក្នុងជាលិកាក្បែរៗនៃប្រភេទណាមួយ។វាហាក់ដូចជារីករាលដាលជារលកឈឺចាប់យ៉ាងទូលំទូលាយពីចំណុចមួយនៅក្នុងសន្លាក់ - យោងទៅតាមច្បាប់នៃសម្លេង។

រោគសញ្ញានៃជំងឺ osteochondrosis មាត់ស្បូន

ប្រសិនបើយើងមានបញ្ហាជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន យើងអាចមានអារម្មណ៍ថា៖

• ឈឺក្បាលធន់នឹងការព្យាបាលតាមស្តង់ដារ - រិល ឈឺ ញ័រ ថេរ រាលដាលពេញក្បាល។វាកើតឡើងស្របពេលជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃការឈឺក និងស្រដៀងទៅនឹងការឈឺក្បាលដែលលេចឡើងជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃសម្ពាធឈាម។តាមក្បួនមួយជាមួយនឹង osteochondrosis សម្ពាធខ្ពស់ពេកនាំឱ្យឈឺក្បាល;
• ការវាយប្រហារដោយមិនមានចលនានៃការវិលមុខពេញមួយថ្ងៃ: ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗនៅក្នុងឥរិយាបថ, ចលនាក្បាល, ញ័រ។ជារឿយៗវិលមុខស្របគ្នានឹងចង្វាក់នៃការដកដង្ហើម - "ពន្លឺ" ដ៏គ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងក្បាលលេចឡើងជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចូលនីមួយៗហើយបាត់ទៅវិញអំឡុងពេលដកដង្ហើមចេញ។រោគសញ្ញាបែបនេះមានន័យថានៅពេលនេះសម្ពាធ intracranial ត្រូវបានកាត់បន្ថយ ហើយមិនហួសហេតុពេកដូចក្នុងឧទាហរណ៍មុននោះទេ។តាមក្បួនមួយ រោគសញ្ញាទាំងពីរនេះត្រូវបានគេសង្កេតឃើញឆ្លាស់គ្នាចំពោះអ្នកជំងឺទាំងអស់ដែលមានជំងឺ osteochondrosis មាត់ស្បូន កើតឡើងជាទៀងទាត់ និងមានរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ។ពេលខ្លះមួយជំនួសមួយផ្សេងទៀត, ពេលខ្លះពួកគេត្រូវបានបំបែកដោយរយៈពេលនៃសម្ពាធដែលទាក់ទង;
• ឈឺចាប់នៅក ជាពិសេសនៅមូលដ្ឋានលលាដ៍ក្បាល។នៅដំណាក់កាលដំបូង វាត្រូវបានសម្តែងដោយភាពមិនស្រួលមិនច្បាស់លាស់នៅពេលថ្ងៃ និងការប៉ះទង្គិចនៅពេលបង្វិលក្បាល។ប៉ុន្តែការប៉ះឆ្អឹងខ្នងក្នុងតំបន់នេះ ឬព្យាយាមម៉ាស្សាសាច់ដុំផ្តល់នូវការឈឺ និងរឹងនៃសរសៃសាច់ដុំ។បនា្ទាប់មកការឈឺចាប់មានលក្ខណៈអចិន្រ្តៃយ៍កើនឡើងដោយងាកក្បាលទៅចំហៀងពត់ទៅទ្រូងបន្ទាប់ពីគេងលើខ្នើយខ្ពស់ឬទន់ពេក;
• ឈឺចុកចាប់នៅក្នុងទ្រូង (ដូចជានៅក្រោមឆ្អឹងជំនី) នៅក្រោម scapula ជាមួយនឹងការត្រលប់ទៅស្មានិងសាច់ដុំទ្រូងខាងលើ។ពួកវាស្រដៀងទៅនឹងការវាយប្រហារនៃជំងឺ angina pectoris ឬជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ក៏ដូចជាការឈឺចាប់នៅក្នុងឌីស herniated ប៉ុន្តែមានលក្ខណៈអចិន្រ្តៃយ៍ជាង។ជាឧទាហរណ៍ ចំពោះជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ការឈឺចាប់កម្រកើតមានលើសពីពីរបីម៉ោង ហើយអាស្រ័យតិចតួចលើចង្វាក់ផ្លូវដង្ហើម។ជាមួយនឹងជំងឺ osteochondrosis វាថេរ, កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរជាមួយនឹងដង្ហើមនីមួយៗ, មានរយៈពេលរហូតដល់ច្រើនថ្ងៃឬច្រើនជាងនេះ;
• "Lumbago" តាមបណ្តោយបន្ទាត់ទាំងមូលនៃស្មា, ជាញឹកញាប់ចុះទៅចុងម្រាមដៃ។តាមក្បួនមួយអាស្រ័យលើកម្រិតនៃការវិវត្តនៃជំងឺ osteochondrosis អ្នកជំងឺទទួលរងក្នុងពេលដំណាលគ្នាដោយ "lumbago" រយៈពេលខ្លីទៅសន្លាក់ស្មាឬដោយការស្ពឹកនិង "lumbago" ស្រួចស្រាវយូរនៅតាមបណ្តោយផ្ទៃខាងក្នុងទាំងមូលនៃ ដៃ។ចំពោះការរំលោភលើសរសៃប្រសាទតូចៗនៃស្មានោះ វាមិនធ្វើឱ្យខ្លួនវាមានអារម្មណ៍នៅសម្រាកនោះទេ ប៉ុន្តែកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរជាមួយនឹងចលនាដំបូងនៃក្បាល បន្ទាប់ពីមានភាពអសកម្មយូរ។អ្នកជំងឺពណ៌នាថាវាជា«ការឆក់ចរន្តអគ្គិសនីនៅតាមឆ្អឹងខ្នង ក្នុងសាច់ដុំស្មា»។ហើយការ irradiation ចូលទៅក្នុងដៃជាញឹកញាប់ត្រូវបានអមដោយការ spasm នៃសាច់ដុំនៃកដៃនិងការរំលោភលើភាពប្រែប្រួលនៃម្រាមដៃចិញ្ចៀន, ក៏ដូចជាម្រាមដៃតូច;
• ជាញឹកញាប់ ទោះបីជាតិចជាងពាក់កណ្តាលនៃករណីទាំងអស់ដែលមានជំងឺ osteochondrosis មាត់ស្បូនក៏ដោយ ភាពប្រែប្រួល និងការចល័តនៃអណ្តាតមានការថយចុះ។អ្នកជំងឺអាចនឹងមិនអាចបែងចែករសជាតិខ្លះបាន (មិនទទួលស្គាល់ជូរចត់ ជូរ ផ្អែម ប៉ុន្តែងាយដាក់ឈ្មោះរសជាតិចម្រុះ) ។មនុស្សមួយចំនួនរាយការណ៍ពីការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុង diction ជាពិសេសនៅពេលដែលវាចាំបាច់ក្នុងការនិយាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស និង/ឬច្បាស់។

រោគសញ្ញានៃជំងឺ osteochondrosis នៃតំបន់ thoracic

សញ្ញានៃជំងឺ osteochondrosis នៃ thoracic៖

• ឈឺ, ឈឺចាប់នៅក្នុងទ្រូង, "កន្លែងណាមួយនៅក្រោមឆ្អឹងជំនីរ" ។មិនដូចជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងទេ អ្នកជំងឺពិបាកកំណត់មជ្ឈមណ្ឌលរបស់វាឲ្យបានត្រឹមត្រូវជាងនេះ។ការឈឺចាប់បែបនេះពឹងផ្អែកយ៉ាងខ្លាំងទៅលើចង្វាក់នៃការដកដង្ហើម - វាកើនឡើងដោយការបំផុសគំនិតនិងជាមួយនឹងការក្អក។ហើយចំពោះភាពមិនច្បាស់លាស់ទាំងអស់នៃទីតាំងរបស់វានៅក្នុងទ្រូង ការវាយប្រហារបែបនេះបានបន្លឺឡើងយ៉ាងច្បាស់នៅក្នុងឆ្អឹងកងខ្នង/ឆ្អឹងខ្នង។ក្នុង 99 ករណីក្នុងចំណោម 100 វាគឺជាឆ្អឹងកងដែលផ្លាស់ទីលំនៅដែលឈឺបំផុត;
• ការរំខាននៅក្នុងភាពប្រែប្រួលនិងភាពចល័តនៃ diaphragm សួត - រូបរាងនៃអារម្មណ៍នៃការដកដង្ហើមមិនពេញលេញ, អសមត្ថភាពក្នុងការអនុវត្តការដកដង្ហើមទាប;
• ការឈឺចាប់និងមិនស្រួលនៅក្នុងក្រពះពោះវៀន - ជាពិសេសជាញឹកញាប់ក្រពះពោះវៀនខាងលើថ្លើមនិងលំពែង។ការឈឺចាប់អាចមានចាប់ពីភាពមិនស្រួលស្រាល ដែលមិនអាចស្តាប់បាន រហូតដល់ការរមួលក្រពើជាក់ស្តែង។ដូច្នេះ osteochondrosis នៃតំបន់ thoracic ជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេយល់ច្រឡំសម្រាប់ gastritis យឺត, enteritis, colitis, ជំងឺរលាកលំពែងរ៉ាំរ៉ៃ។

រោគសញ្ញា osteochondrosis ចង្កេះ

osteochondrosis lumbar ដែលត្រូវបានគេហៅថា lumbago (ដូច្នេះយើងដឹងថាវាគឺជាមួយនិងដូចគ្នា) គឺជាទម្រង់ទូទៅបំផុតនៃជំងឺ។

ជាមួយគាត់យើងនឹងមាន៖

• ការឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដោយការពត់ខ្លួន អង្គុយយូរ ឬឈរ - ជាទូទៅ ស្ទើរតែគ្រប់ចលនារាងកាយ។តាមក្បួនមួយវារំខានដល់អ្នកជំងឺនៅពេលយប់នៅក្នុងវត្តមាននៃទំលាប់នៃការដេកនៅលើខ្នងជាមួយនឹងជើងត្រង់។វាថយចុះតែជាមួយនឹងការស្នាក់នៅរយៈពេលយូរ ឬទម្លាប់នៃការគេងក្នុងទីតាំងគភ៌។នោះគឺដោយលុតជង្គង់ចូលទៅក្នុងទ្រូង។អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺ osteochondrosis ចង្កេះយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងស្ម័គ្រចិត្តប្តូរពីគ្រែទន់ទៅរឹង ព្រោះវាងាយស្រួលក្នុងការរក្សាទីតាំងរបស់អំប្រ៊ីយ៉ុងនៅលើកម្រាលរឹងពេញមួយយប់។
• រោគសញ្ញានៃភាពរឹងនៃចង្កេះ។វាបង្កប់ន័យ៖ អសមត្ថភាពក្នុងការពត់ខ្លួនយ៉ាងលឿនបន្ទាប់ពីការឈរ ឬអង្គុយយូរ ដែលទាក់ទងនឹងការឈឺចាប់ខ្លាំង ដូចជាការថយចុះជាទូទៅនៃការពង្រីកសាច់ដុំ និងរឹងនៃឆ្អឹងនៅក្នុងតំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់។ស្ពឹកយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅក្នុងតំបន់ចង្កេះនៅពេលអង្គុយ ឬឈរ ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរំលោភធ្ងន់ធ្ងរនៃចុងសរសៃប្រសាទនៅក្នុងទីតាំងនៃឆ្អឹងកងខ្នងនេះ;
• ការចាប់យកសរសៃប្រសាទ sciatic (សរសៃប្រសាទសំខាន់សម្រាប់ជើងចូលទៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងក្នុងតំបន់ coccyx) ។ជាមួយនឹង osteochondrosis នៃតំបន់ lumbosacral វាជាកម្មសិទ្ធិរបស់ចំនួននៃសេណារីយ៉ូ sciatica ទោះបីជាមិនមែនតែមួយក៏ដោយ។ទោះបីជាមានអត្ថិភាពនៃវ៉ារ្យ៉ង់ផ្សេងទៀតជាច្រើនក៏ដោយ sciatica ជារឿយៗជាផលវិបាកដ៏ឈឺចាប់នៃជំងឺ osteochondrosis ។

ការព្យាបាលជំងឺ osteochondrosis

យើងនឹងត្រូវឆ្លងកាត់ការព្យាបាលរយៈពេលយូរដូច្នេះដំបូងយើងនឹងកែលម្អគុណភាពនៃជីវិតរបស់ខ្នងរបស់យើង។

1. ចូរយកគ្រែរោម និងខ្នើយរោមចេញពីគ្រែ។តោះទុកពូកសំខាន់មួយ ទទួលបានខ្នើយឆ្អឹង - ក្រាស់ ទាប ជាមួយនឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្តថេរនៅកណ្តាល។ជាធម្មតា ខ្នើយទាំងនេះត្រូវបានផលិតពីក្រណាត់ polyester ។ដូច្នេះអ្នកត្រូវប្រាកដថាវាមិនទន់ពេក - ឥឡូវនេះវាមានគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់យើង។ហើយលទ្ធភាពដែលវា "ផ្លុំចេញ" ប្រែទៅជានំផេនខេនផ្ទះល្វែងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺខ្ពស់ណាស់។កម្រាស់របស់ roller នៅតាមបណ្តោយគែមគួរតែស្មើនឹងប្រវែងនៃករបស់យើងពីមូលដ្ឋាននៃលលាដ៍ក្បាលដល់ឆ្អឹងកងទី 7 ដែលលាតសន្ធឹងនៅពេលដែលក្បាលត្រូវបានផ្អៀង។ប្រសិនបើវាទាបជាង 1. 5-2 សង់ទីម៉ែត្រកាន់តែប្រសើរ។
2. យើងនឹងទិញខ្នើយមិនក្រាស់មួយទៀត ឬប្រើរោមចាស់ក្នុងគុណភាពថ្មី។ចាប់ពីពេលនេះតទៅ យើងតែងតែត្រូវដាក់ខ្នើយនេះនៅក្រោមភ្លៅ ឬគូទក្នុងទីតាំងដេក ក៏ដូចជាក្រោមជង្គង់ខាងលើ នៅពេលដែលយើងគេងក្នុងទីតាំងគភ៌។ចូរយើងពិសោធជាមួយនឹងកម្ពស់ ទទឹង និងទីតាំងដ៏ល្អប្រសើរនៃខ្នើយ - របស់ត្រឹមត្រូវ ដែលដាក់នៅកន្លែងត្រឹមត្រូវ នឹងនាំមកនូវការបាត់ការឈឺចាប់ភ្លាមៗ នៅក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍គួរឱ្យកត់សម្គាល់បំផុតនៅក្នុងទីតាំងពិសេសនេះ។
3. វាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងការលើក និងយកវត្ថុដែលមានទម្ងន់លើសពី 10 គីឡូក្រាម ក្នុងករណីមានជំងឺ osteochondrosis ។ដូច្នេះការហ្វឹកហាត់ណាមួយគួរតែធ្វើឡើងជាមួយយើងជាមួយនឹងទម្ងន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ឬអប្បបរមា។ជាមួយនឹងប្រភេទណាមួយនៃជំងឺ osteochondrosis វាកាន់តែឆ្លាតវៃសម្រាប់យើងដែលមិនធ្វើវាដោយខ្លួនឯង ប៉ុន្តែត្រូវទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។វាស្ថិតនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ដោយសារ cardio (ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ កង់ ជិះស្គី) និងកាយសម្បទាមិនដូចគ្នាទេ។ឥឡូវនេះ យើងត្រូវតែរៀបចំការគាំទ្របន្ថែមលើខ្នងរបស់យើង ហើយធ្វើការយ៉ាងតឹងរ៉ឹងដូចគ្នា ទីតាំងរាងកាយត្រឹមត្រូវ។ល្អបំផុតសម្រាប់គោលបំណងបែបនេះគឺម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ - ស៊ុមដែក ដែលទាំងយើង និងទម្ងន់ដែលលើកអាចផ្លាស់ទីបានតែក្នុងទំហំកំណត់ដោយរចនាសម្ព័ន្ធប៉ុណ្ណោះ។
4. បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ (រួមទាំងទម្លាប់ដើរត្រង់) យើងគួរតែធ្វើការម៉ាស្សាស្រាលលើខ្នង ដោយលាតវាថ្នមៗ។កំដៅអាចត្រូវបានអនុវត្តទៅកន្លែងដែលឈឺខ្នងខ្លាំងជាពិសេស - ផ្តល់ថាការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការឈឺចាប់មិនធ្វើចំណាកស្រុករួមជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថ។ហើយចាប់តាំងពីការធ្វើចំណាកស្រុកនៃការឈឺចាប់ osteochondrosis គឺជាបាតុភូតញឹកញាប់ ពេលខ្លះ "ប្រាំនាទី" សាមញ្ញនៅលើកន្ទេលដូចជាអ្នកដាក់ពាក្យ Lyapko មានប្រសិទ្ធភាពជាង 5 ដងជាងកំរាលកំដៅណាមួយ។យ៉ាងណាមិញ យើងពិតជាមិនអាចទិញពូកកំដៅជំនួសបានទេ! ជាងនេះទៅទៀត នៅរដូវក្ដៅ ការឡើងកំដៅតំបន់ដ៏ធំទូលាយបែបនេះ ប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃការបញ្ចប់ដោយកម្តៅ...

ប្រសិនបើយើងយល់ទាំងអស់នេះ យកទៅពិចារណា ហើយប្រាកដថា យើងនឹងមិនភ្លេចទេ យើងនឹងរៀបចំដំណើរការមេតាបូលីសសកម្មសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងរបស់យើង។ដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចមកហើយអ្នកមិនគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះជាមួយ osteochondrosis ទេ។ច្បាស់ជាងនេះទៅទៀត មិនគួរយកវាទៅឆ្ងាយនោះទេ - វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើការជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញខាងឆ្អឹង ឬគ្រូបង្ហាត់ដែលមានឧបករណ៍ដែលអាចទូទាត់សងសម្រាប់កង្វះកម្លាំងដែលបានកើតឡើងនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងរបស់យើង។ប៉ុន្តែដោយសារ តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានឱកាសបែបនេះទេ យើងនៅតែហ៊ានណែនាំលំហាត់ក្តៅខ្លួនមួយចំនួន ជាមួយនឹងការថយចុះលទ្ធភាពនៃផលវិបាក។

មានច្បាប់តែមួយគត់នៅទីនេះដែលមិនគួរត្រូវបានបំបែក។ឧទាហរណ៍៖ ប្រសិនបើយើងសម្រេចចិត្តយកអ្វីគ្រប់យ៉ាងទៅក្នុងដៃរបស់យើង មុនពេលចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាល យើងប្រាកដជាត្រូវបញ្ជាទិញ ឬទិញបង់រុំវេជ្ជសាស្ត្រពិសេស ឬ corset ។បង់រុំសម្រាប់ការជួសជុលដែលអាចទុកចិត្តបាននៃផ្នែកនៃផ្នែកខាងក្រោយដែលមានដំណើរការរោគសាស្ត្រ។អ្នកគួរតែធ្វើការតែនៅក្នុងវាដោយផ្តល់នូវផ្នែកដែលមានបញ្ហានៃឆ្អឹងខ្នងជាមួយនឹងការគាំទ្រដែលវាខ្វះខាតនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។

ដូច្នេះ៖

1. យើងនឹងអង្គុយជិតតុ គម្របដែលនឹងដាក់ទល់នឹងពោះរបស់យើងនៅលើកៅអីដែលមានខ្នងតូចនិងខ្ពស់។យើងត្រូវតែមានការគាំទ្រយ៉ាងរឹងមាំទាំងផ្នែកខាងក្រោយ និងផ្នែកខាងក្រោយនៃក្បាល។អនុញ្ញាតឱ្យយើងផ្អៀងខ្នងដោយខ្នងទាំងមូលរបស់យើងនៅលើខ្នងកៅអី លាតដៃរបស់យើង រុញពួកវាតាមគម្របរហូតដល់អតិបរមា។វាចាំបាច់សូម្បីតែបន្តិចក្នុងការរុញស្មាទៅមុខ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការនេះ វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យហែកផ្នែកខាងក្រោយនៃក្បាល ឬត្រឡប់មកវិញពីការគាំទ្រ។នៅលើបន្ទាត់ដែលបាតដៃរបស់យើងនៅតែស្ថិតក្នុងទីតាំងនេះ វត្ថុដែលមានទម្ងន់លើសពី 10 គីឡូក្រាមគួរតែត្រូវបានដាក់។រូបរាង និងផ្ទៃរបស់វាគួរតែមានផាសុកភាព ចាប់តាំងពីពេលនោះមក យើងនឹងត្រូវការយកវត្ថុនេះដោយបាតដៃរបស់យើងបន្តិចពីខាងក្រោម ហើយទាញវាមករកខ្លួនយើង ដោយមិនចាំបាច់លើកវាចេញពីផ្ទៃឡើយ។អ្នកត្រូវផ្លាស់ទីវាដោយដៃរបស់អ្នកមិនច្រើនដូចការខិតខំប្រឹងប្រែងនៃសាច់ដុំ scapular ដែលឥឡូវនេះកំពុងព្យាយាមត្រឡប់កំភួនដៃដែលលាតសន្ធឹងទៅមុខទៅទីតាំងធម្មតារបស់ពួកគេ។ដូចដែលអ្នកអាចឃើញយើងកំពុងនិយាយអំពីម៉ាស៊ីនចែវ "ក្នុងស្រុក" និងកែសម្រួលបន្តិចបន្តួចសម្រាប់តម្រូវការរបស់យើង។ច្បាស់ជាងនេះទៅទៀត ការកែប្រែរបស់វា ដែលបង្កប់ន័យការទាញទម្ងន់យ៉ាងសាមញ្ញមកលើខ្លួនឯង។ក្នុងករណីណាក៏ដោយលំហាត់ប្រាណនេះអភិវឌ្ឍបានល្អនូវសាច់ដុំនៃផ្នែកកណ្តាលនៃខ្នង - រវាង blades ក៏ដូចជា lats ។បន្ទាប់ពីយើងទាញទម្ងន់មករកយើង វាគួរត្រូវបានរំកិលត្រឡប់មកវិញ ហើយការទាញគួរត្រូវបានធ្វើឡើងវិញ 15 ដងទៀត។
2. ចូរយើងឈរជិតតុដែលធ្លាប់ស្គាល់ ហើយសម្រាកឆ្អឹងអាងត្រគៀករបស់យើងនៅគែមគម្រប។ចូរយើងដាក់ដៃនៅពីក្រោយក្បាលរបស់យើង ឱ្យក្បាលរបស់យើងចុះដើម្បីឱ្យថ្ងាសរបស់យើងបានសម្រាកនៅលើតុ។ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះផ្នែកខាងក្រោយមិនគួរមានរាងមូលទេ - យើងនឹងបង្គត់វានៅពេលក្រោយ។សម្រាប់ពេលនេះ ភារកិច្ចរបស់យើងគឺធ្វើ 15 ពត់ទៅនឹងតុដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ជាមួយនឹងខ្នងត្រង់និងដៃនៅលើខ្នងនៃក្បាល។ទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយមានន័យថានៅពេលអនាគតប្រសិនបើយើងដួលលើតុយើងនឹងក្លាយជាមុខទាំងមូលរបស់យើងមិនមែនថ្ងាសទេ។ដូច្នេះហើយនៅពីលើគម្របខ្លួនយើងគួរនៅស្ងៀម ចៀសវាងការពឹងលើវា។
3. យើងប្រើលំហាត់មួយក្នុងចំណោមលំហាត់ដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុងផ្នែកស្តីពីការការពារជំងឺឆ្អឹងខ្នង។មានន័យថា៖ យើងដេកផ្អៀងលើឥដ្ឋ លើកដៃដាក់ពីលើក្បាល ជើងត្រង់បត់ចូលគ្នា។លើកដៃមួយ (ណាមួយ) ពីឥដ្ឋ ហើយលាតទៅមុខក្នុងពេលតែមួយ ក៏ដូចជាជើងទល់មុខ។ជាការពិតណាស់ អ្នកមិនគួរព្យាយាមបោះជើងរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នកទេ ប៉ុន្តែត្រូវទាញវាមកវិញដោយចលនាទាត់។បន្ទាប់មកបន្ថយអវយវៈ រាប់ក្នុងចិត្តដល់បី ហើយធ្វើម្តងទៀតជាមួយនឹង "ដៃទល់មុខ" មួយគូទៀត។សរុបមក អ្នកត្រូវធ្វើ 20 ដងសម្រាប់អវយវៈទាំងពីរគូ។
4. យើងអង្គុយលើឥដ្ឋ ដោយផ្អៀងទៅនឹងជញ្ជាំង ដោយជើងរបស់យើងលាតចេញពីមុខយើង។កុំដាក់ខ្នងយើងឱ្យតឹងពេកលើជញ្ជាំង ហើយដាក់បាតដៃឱ្យនៅនឹងឥដ្ឋ។ឥឡូវនេះយើងត្រូវលើករាងកាយនៅលើដៃម្ខាងពីលើឥដ្ឋឱ្យខ្ពស់តាមដែលយើងអាចធ្វើបាន។វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការរក្សាជើងឱ្យត្រង់ខណៈពេលដែលរក្សាទីតាំងអង្គុយរបស់ពួកគេ។ប្រសិនបើវាមិនដំណើរការជាមួយបន្ទាត់ត្រង់ទេ អ្នកអាចព្យាយាមច្របាច់វាទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ក្នុងករណីនេះ អ្នកនឹងត្រូវយកទៅពិចារណាថា ការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃជើងនឹងផ្លាស់ប្តូរចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញ ហើយតម្រូវឱ្យអ្នកផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំង។ធ្វើម្តងទៀត 5-7 ដង។
5. យើងនឹងទទួលបានខ្សែក្រវាត់ពិសេសមួយសម្រាប់ការលើកទម្ងន់ - ធំទូលាយធ្វើពីស្បែកក្រាស់ដែលជួសជុលខ្នងផ្នែកខាងក្រោមយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។នៅក្នុងទម្រង់ស្រាលនៃជំងឺ osteochondrosis វាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីទុកតែបង់រុំជួសជុលតំបន់ដែលមានជំងឺ។យកធុងឬធុង 15 លីត្រចូលក្នុងបន្ទប់ទឹកដែលយើងប្រើនៅកសិដ្ឋាន។យើងបំពេញវាដោយទឹកដើម្បីកុំឱ្យវាហៀរលើគែមយើងយកវាចេញទៅកន្លែងទំនេរណាមួយ។ចានដែលមានទឹកគួរតែត្រូវបានដាក់នៅលើឥដ្ឋ, ជើងគួរតែដាច់ពីគ្នាបន្តិចហើយបត់ចូល។ជង្គង់សម្រាប់ស្ថេរភាព ផ្លាស់ទីរាងកាយទៅមុខបន្តិច។យើងគួរតែទទួលបានក្បាច់ដែលមិនច្បាស់លាស់ - ពត់ទៅមុខបន្តិច ដោយមានគូទខាងក្រោយកំណត់យ៉ាងច្បាស់ ប៉ុន្តែមានបន្ទាត់ស្មើគ្នានៃឆ្អឹងខ្នងនៅក្នុងដងខ្លួនខាងលើ។នេះគឺជារឿងធម្មតាទាំងស្រុង និងត្រឹមត្រូវពីចំណុចនៃទិដ្ឋភាពនៃកាយវិភាគសាស្ត្រនៃរាងកាយរបស់មនុស្ស។នៅពេលដែលបានដល់ទីតាំងដែលចង់បាន យើងគួរតែអង្គុយចុះរហូតដល់យើងអាចចាប់ចំណុចទាញនៃឆ្អឹងអាងត្រគាកដោយមិនបង្គត់ខ្នង។បន្ទាប់ពីនោះ ឆ្អឹងអាងត្រគាកត្រូវតែលើកឡើង ដោយមានចលនាសមកាលកម្ម ត្រង់ជង្គង់ និងខ្នងទាប។

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងគឺងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនក្នុងការយល់ដោយវិចារណញាណ ដោយពឹងផ្អែកលើអារម្មណ៍នៅក្នុងដំណើរការ។ហើយយើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យអ្នកជាទៀងទាត់ (ប្រចាំថ្ងៃ) ធ្វើវគ្គឯករាជ្យជាមួយអ្នកម៉ាស្សាដោយស្វែងយល់ពីលក្ខណៈរចនាសម្ព័ន្ធនៃខ្នងរបស់អ្នក - ជាមួយនឹងរោគសាស្ត្រនិងសមាមាត្ររបស់វា។ដូចគ្នាទាំងអស់ មិនមានការបង្វិលដូចគ្នាពីរនៅក្នុងពិភពលោកទេ។ដូច្នេះ គ្មានអ្នកម៉ាស្សា ឬវេជ្ជបណ្ឌិតណានឹងសិក្សាសរីរាង្គនេះល្អជាងយើងឡើយ។ទន្ទឹមនឹងនេះព័ត៌មានលម្អិតបុគ្គលនៃរចនាសម្ព័ន្ធនៃខ្នងរបស់យើងអាចមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅទីនេះ។ជាពិសេសប្រសិនបើផ្នែកមួយនៃឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានប៉ះពាល់ ឬការខូចខាតរបស់វារួមមាន "ស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ" នៅក្នុងស្មារតីនៃកោង, ក្លន, ខូចទ្រង់ទ្រាយ។

យ៉ាងណាក៏ដោយ នេះជាអនុសាសន៍មួយចំនួនដែលទាក់ទងនឹងការម៉ាស្សារបស់នាយកដ្ឋានផ្សេងៗ។ជាការពិតណាស់នៅក្នុងដើមពួកគេត្រូវបានគេស្គាល់តែចំពោះអ្នកឯកទេសប៉ុណ្ណោះហើយជារឿយៗត្រូវបានលុបចោលនៅក្នុងការបង្ហាញដ៏ពេញនិយមនៃបច្ចេកទេសម៉ាស្សា។ដូច្នេះ៖

ជាមួយនឹងជំងឺ osteochondrosis មាត់ស្បូន ដំណើរការប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំទាំងពីរប្រភេទស្មើគ្នាញឹកញាប់ និងខ្លាំង។ដូច្នេះ ការម៉ាស្សាជាប្រចាំ បើទោះបីជាការម៉ាស្សាស៊ីជម្រៅមិនតែងតែធ្វើឱ្យអ្នកជំងឺមានការធូរស្បើយ ដែលពួកគេរំពឹងទុកនោះទេ។យ៉ាងណាមិញ ខ្សែស្មាគឺធំជាងគេបំផុតនៅក្នុងរាងកាយទាំងមូល ហើយសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងគឺគ្មានកន្លែងណា "លាក់" យ៉ាងជ្រៅដូចនៅទីនេះទេ។

ហើយសម្រាប់ការពេញចិត្តពេញលេញជាមួយនឹងលទ្ធផល យើងនឹងពិចារណាលើការផ្ដល់ជូនមួយចំនួន ដែលវានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការទៅដល់ពួកគេ៖

• នៅពេលម៉ាស្សាសាច់ដុំ deltoid ឈឺចាប់ គែមខាងក្រៅរបស់ពួកគេគឺងាយស្រួលបំផុតក្នុងការ "ឈានដល់" ដោយចុចម្រាមដៃពីខាងលើចូលទៅក្នុងការធ្លាក់ទឹកចិត្តរវាង clavicle និង "bump" នៃសន្លាក់ស្មា។អ្នកមិនគួរចុចម្រាមដៃរបស់អ្នកខ្លាំងពេកទេ - នៅទីនោះ។បន្ថែមពីលើសាច់ដុំសរសៃចងនៃស្មាក៏មានទីតាំងនៅ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលយើងច្របាច់ក្បាលសាច់ដុំដ៏រឹងនោះ យើងនឹងចាប់ផ្តើមបែងចែកឱ្យកាន់តែច្បាស់រវាងសរសៃទន់របស់វា និងបរិធានសរសៃចងនិទាឃរដូវ។វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើការទាំងស្រុងជាមួយនឹងក្បាលទន់ដោយ kneading វាជាមួយនឹងចលនារមួល។បន្ទាប់មកអ្នកអាចឡើងនិង 2-3 សង់ទីម៉ែត្រឡើងនៅតាមបណ្តោយបន្ទាត់ស្មា, បន្តធ្វើការពីខាងលើ;
• គែមខាងក្នុងនៃ deltoid (សាច់ដុំស្មាដែលមានបញ្ហាបំផុតក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ) ត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹងកងទី 7 ។គាត់ធ្វើសកម្មភាពខ្លាំងជាងអ្នកដ៏ទៃ នៅពេលដែលយើងដូចដែលពួកគេនិយាយ ឱនក្បាលរបស់យើងទៅទ្រូងរបស់យើង។ប៉ុន្តែនៅក្រោមក្បាលនៃសាច់ដុំ deltoid មានសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងជាច្រើនហើយវាគ្របដណ្តប់ពួកគេទាំងស្រុងពីឧបាយកលពីខាងលើ។ទន្ទឹមនឹងនេះដែរចំណែករបស់សត្វតោនៃ osteochondrosis "ការហូរចេញ" ឆ្លងកាត់សរសៃរបស់វា។ដូច្នេះហើយ យើងត្រូវដេកលើខ្នងរបស់យើងលើផ្ទៃទន់។

ផ្នែកកណ្តាលនៃខ្នងនឹងផ្តល់ឱ្យយើងនូវបញ្ហាតិចជាងជាមួយនឹងចំនួននៃសរសៃសាច់ដុំខ្លួនឯង។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការរចនារបស់ពួកគេគឺស្មុគស្មាញណាស់ - ក្នុងន័យថាភាគច្រើននៃក្បាលសាច់ដុំនៅទីនេះមិនត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងគែមនៃឆ្អឹងនោះទេប៉ុន្តែដូចដែលវាស្ថិតនៅក្រោមពួកវា។នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់ស្មា ដែលសាច់ដុំទាំងអស់នៃកណ្តាលត្រូវបានភ្ជាប់ទៅម្ខាង ប៉ុន្តែគ្មានឯកសារភ្ជាប់ណាមួយដែលមានទីតាំងនៅត្រង់គែមឆ្អឹង ឬនៅលើកំពូលរបស់វាទេ៖

• ប្រសិនបើយើងទទួលរងការឈឺចាប់ដោយការដុត ឬការបាញ់ប្រហារ "កន្លែងណាមួយនៅក្រោម scapula" វាមិនមានបញ្ហាថាតើពួកគេត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅផ្នែកខាងលើនៃ scapula ខាងក្រោម ឬសូម្បីតែនៅកណ្តាលនោះទេ។ការពិតគឺថានៅក្នុងទីតាំងនិយាយកុហកធម្មតាយើងនឹងមិនទៅដល់កន្លែងទាំងនេះទេ។យើងត្រូវដេកចុះ ដើម្បីឱ្យដៃម៉ាស្សាព្យួរដោយសេរីពីគ្រែ ហើយដេកលើឥដ្ឋ។ដៃដែលធ្វើការគឺតែងតែផ្ទុយគ្នា ហើយវាគួរតែត្រូវបានរុំយ៉ាងតឹងពីខាងលើ ខាងក្រោយក្បាល។មិនស្រួល ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព។វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការម៉ាស្សាផ្នែកកណ្តាលនៅក្រោមស្មាជាមួយនឹងឧបករណ៍ម៉ាស្សារឹង - យើងស្ទើរតែនឹងឈានដល់ម្រាមដៃរបស់យើងហើយដូច្នេះយើងនឹងមិនអាចចុចបានទេ។ដើម្បីបង្កើនតំបន់ដែលយើងទៅដល់ ខ្នើយអាចដាក់នៅក្រោមកែងដៃ។
• តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីលាតសន្ធឹងជ្រុងខាងលើនៃ latissimus dorsi ដោយដាក់ដៃរបស់គាត់នៅលើកំពូលសូម្បីតែទេពកោសល្យនៃកាយសម្ព័ន្ធនឹងមិនអាច។បន្ទះគឺជាសាច់ដុំដែលអាចឱ្យអ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម និងបុគ្គលដែលមានការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយបានល្អជាទូទៅដើម្បីបង្ហាញពីផ្នែកបន្ថែមរាងអក្សរ V បុរាណនៃខ្នងពីដងខ្លួនទៅស្មា។វាគឺជាពួកគេដែលម៉ាស៊ីនចែវមានការអភិវឌ្ឍន៍យ៉ាងល្អ - ការទាញវត្ថុធ្ងន់ទៅទ្រូង។ពួកវាមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងលើនិងយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនៅលើជ្រុង។តម្លៃនៃបន្ទះដែលបានអភិវឌ្ឍសម្រាប់កម្លាំងនៃដៃ និងខ្នងខាងក្រោមមិនអាចត្រូវបានគេប៉ាន់ស្មានបានលើសពីនេះទេ ដូច្នេះពួកគេមិនត្រឹមតែត្រូវអភិវឌ្ឍប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ត្រូវតាមដានស្ថានភាពរបស់ពួកគេផងដែរ។លើសពីនេះទៅទៀត មនុស្សភាគច្រើនមិនធ្វើតាមពួកគេទាល់តែសោះ ហើយក្នុងជីវិតធម្មតា ពួកគេត្រូវបានគេប្រើដោយផ្ទាល់កម្រណាស់។សម្រាប់ការម៉ាស្សាឡាត វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើទីតាំងដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក។ក្នុងករណីនេះសម្រាប់ស្ថេរភាពជើងគួរតែត្រូវបានទាញឱ្យជិតទៅនឹងក្រពះដៃដែលកំពុងធ្វើការគួរតែត្រូវបានទាញទៅមុខតាមបណ្តោយគ្រែហើយនាំយកនៅក្រោមក្លៀកនៃដៃដែលកំពុងត្រូវបានម៉ាស្សា។ដើម្បីភាពងាយស្រួល ដៃដែលត្រូវម៉ាស្សាមិនចាំបាច់ត្រូវបន្ទាបនៅចំហៀងនោះទេ - វាសមស្របជាងក្នុងការទម្លាក់វានៅលើគ្រែនៅកម្រិតទ្រូង។បន្ទាប់មកគែមខាងក្រោមនៃ scapula នឹងលាតសន្ធឹងបន្ទាប់ពីវាហើយបន្ទះត្រូវបានភ្ជាប់ទៅវាភ្លាមៗ។

តំបន់ចង្កេះមានលក្ខណៈរចនាសម្ព័ន្ធផ្ទាល់ខ្លួន។ទីមួយ សាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងតូចៗដូចគ្នា រត់តាមឆ្អឹងខ្នងនៅទីនេះ ដោយធ្វើចលនាឆ្អឹងកងនៅពេលបត់។ទីពីរនៅក្នុងកន្លែងនេះសាច់ដុំជាច្រើនដែលមកពីខាងលើត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹង sacrum ។នោះគឺការភ្ជាប់ខ្នងខាងក្រោមទៅផ្នែកខាងលើ - តាមពិតអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សានិងថែរក្សាពេញមួយជីវិតនូវអត្រានៃកោងខ្នងរាងអក្សរ S ។ដោយវិធីនេះសម្រាប់ហេតុផលនេះភាពទន់ខ្សោយនៅកណ្តាលខ្នង (Scoliosis) ជារឿយៗត្រូវបានអមដោយការកោងនៃខ្នងខាងក្រោម - lordosis និង kyphosis ។សាច់ដុំសំខាន់នៃឆ្អឹងខ្នងចង្កេះគឺ lats ។បើគ្មានសុខភាពនាងទេ យើងនឹងមិនឃើញពត់រាង S ធម្មតាដូចត្រចៀកយើងឡើយ ។ហើយ sacrum និង tailbone នឹងធ្វើឱ្យយើងឈឺចាប់ជានិច្ច ទោះបីជាមិនមាន osteochondrosis ក៏ដោយ។

ដូច្នេះសូមចាប់ផ្តើម៖

• វាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថាសាច់ដុំ latissimus dorsi ទៅមុខយ៉ាងខ្លាំង: គែមខាងលើរបស់វាត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងផ្នែកខាងក្រោមនៃ scapula និងផ្នែកខាងក្រោម - រហូតដល់ឆ្អឹង sacral ពោលគឺទៅ coccyx ។ដូច្នេះ ប្រសិនបើត្រង់ក្លៀក យើងដើរដោយម្រាមដៃ ឬម៉ាស្សាចុះក្រោម នោះយើងនឹងច្របាច់សាច់ដុំដែលមានទំនាក់ទំនងស្មើគ្នាទាំងផ្នែកខាងក្រោយ និងពោះ គឺសាច់ដុំពោះ oblique ។នេះមិនមែនជាបន្ទះដែលភ្ជាប់ខ្នងទាបទៅនឹងស្មាទេ - សាច់ដុំ oblique ទទួលខុសត្រូវចំពោះការផ្អៀងរាងកាយយ៉ាងតឹងរ៉ឹងទៅចំហៀង។ភាគច្រើនសម្រាប់ការធ្វើឱ្យត្រង់ដោយជោគជ័យចេញពីភាពលំអៀងនេះ។នាងទទួលរងការឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំងពីជំងឺ Scoliosis និងដំបៅអាងត្រគាក។ផ្នែកសំខាន់របស់វាសម្រាប់យើងគឺផ្នែកខាងក្រោម នៅជិត femur ខ្លួនវាផ្ទាល់។មានក្បាលពីរដែលវាត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងសន្លាក់ tibial ។មួយមានទីតាំងស្ថិតនៅជិតគូទ (បញ្ចូលគ្នាជាមួយផ្នែកខាងលើបំផុតរបស់វា) ហើយទីពីរទៅមុខបន្តិចទៅតំបន់ក្រលៀន។ដូច្នេះប្រសិនបើយើងយកវាជាទម្លាប់ក្នុងការម៉ាស្សាតំបន់ទាំងមូលជុំវិញប្រហោងឆ្អឹងអាងត្រគាក នោះវានឹងមិនប្រែជាហួសហេតុនោះទេ។
• ប្រសិនបើសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួន (ជាញឹកញាប់បំផុតដោយសារតែការឈឺចាប់) យើងសម្រេចចិត្តឡើងកំដៅគូទ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការធ្វើដូចនេះពេលកំពុងដេកនៅលើចំហៀងរបស់យើង ដោយដាក់ជង្គង់របស់យើងទៅទ្រូង។ទីតាំងនេះធ្វើឱ្យសាច់ដុំ gluteal ទាំងអស់អាចប្រើបានសម្រាប់ការម៉ាស្សា។ជាលើកដំបូង គូទហាក់ដូចជាយើងឈឺចាប់ខ្លាំង ហើយដូចជាមានជាលិកាសរសៃពួរទាំងស្រុង - វានឹងក្រាស់ដល់ការប៉ះ។តាមការពិត ពួកគេមិនគួរដូចនោះទេ - វាជាការស្ពឹក។វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាពិសេសនៅក្នុង lobes ខាងលើនិងផ្នែកកណ្តាល។ជាធម្មតាម្រាមដៃនៅកណ្តាលគូទគួរតែត្រូវបានចុចដោយសេរីទៅជម្រៅនៃ phalanx មួយ - អារេនៃសាច់ដុំ gluteal គឺមិនតិចជាងអារេនៃសាច់ដុំស្មា។នេះជាអ្វីដែលយើងត្រូវសម្រេចដោយមិនចាំបាច់មើលការឈឺចាប់ណាមួយឡើយ។